[...] moglbym trenowac w te dni, teraz jak tlyko mailem czas poporstu smigalem na silke w srody i robilem zazwyczaj klatke+biceps czy barki+triceps, a w tyg po 2treningach MMA pompki i wiadomo brzuch. Myslalem moze: Pn-Silka ( i co bym mial tu wrzucic?) Wtorek- MMA- brzuch Sroda-Silka (hm..?) Czwartek- MMA- po treningu brzuch Piatej-MMA- pompki [...]
Wiek 18 lat, z siłką na poważnie dopiero teraz. Mój plan. Jeżeli jest coś źle to doradźcie, za wszelką pomoc daje sogi :) Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 8-10 powt) lub ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(1 seria: 8-10 powt) [...]
Plan w załączniku. MC pomijam bo nie lubię, nienawidzę :P Przysiad na wyciągu - na siłowni nie mam innego wyboru (brak stojaka). Wyciskanie sztangielek - sprzed głowy. Pompki na poręczach z maksymalnym naciskiem na triceps (schodzę pionowo). Dlaczego takie a nie inne ćwiczenia? Ponieważ stosuję je już przez dłuższy czas, opanowałem technikę ich [...]
[...] porade, a rzecz polega na tym, ze po 9. dniowym odpoczynku od cwiczen moje rezultaty sie pogorszyly. Trenuje na drazku podciagnie silowe, do tego dochodza wolne ciezary, pompki i abs na brzuch. Przez 9. dni zadnej z wyzej wymienionej aktywnosci nie wykonywalem bo bylem chory. Choroba sie zakonczyla i przyszedl czas na trening. Konczac trening [...]
Cześć. Ułożyłem sobie nowy plan ponieważ poprzedni był przesolony :-) Plan układany na masę. Co do diety to ułożona na +. Suple zakupione więc "nie ma lipy" :-D Proszę o ocenę, uwagi. Poniedziałek : Klatka Piersiowa – Biceps Klatka Piersiowa : - Wyciskanie na ławce poziomej : 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej : 10/8/10/8 - Rozpiętki na [...]
[...] może się mylę ? Mój poprzedni trening wyglądał następująco: Poniedziałek:klatka,barki, triceps Na klatkę około 5 ćwiczeń (wyciskanie sztangi/sztangielek skos/poziom do tego pompki zamiast jakiejkolwiek przerwy) Na barki około 4 ćwiczeń (wyciskanie żołnierskie,wyciskanie sztangielek w siadzie z obrotem nadgarstków , unoszenie sztangielek w górę [...]
___To mój pierwszy plan na mase po dopracowaniu, ćwicze 2 miesiące, 180/56, 16 lat. Teraz chorowałem i schudłem 3-4 kilo. Proszę o ocene: ___PONIEDZIAŁEK PLECY (14) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu 12-10-8 4. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. [...]
Witam, od września ćwiczę planem góra dół 4 serie każdego ćwiczenia Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 [...]
[...] przerwie) zaczałem ćwiczyc,chce zwiekszyc mase i sile, moj plan wyglada nastepujaco: I dzien: klatka/triceps/brzuch klatka 4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow. 4x pompki na poreczach max 4x rozpietki na skosie 5-10 pow. triceps 4x prostowanie reki ze sztanga w opadzie tłowia 7-12 pow 4x francuskie wyciskanie 8-15 pow. brzuch 8x [...]
wiatm braci i siosrty Tak jak w temacie przedstawiam wam kolejny trening na mase. Obecnie jestem w 2 tyg regeneracji, a od przyszłego poniedziałku zaczynam dalej sie masować. Cosik o mnie, wszystko jest w profilu O to mój poprzedni trening, jechałem z nim przez 8 tyg Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. [...]
[...] Co do biegania biegam po 8,9 km co drugi dzien na bieżni bez przerwy. Jeszcze jedna rzecz o ktorej chcialbym wspomniec to strzelajace stawy od dluzszego czasu. Robiac pompki czuje przeskakujace, strzelajace stawy w barkach, lokciach co bardzo wkur***a. W zasadzie wiekszosc stawow mi puka, strzela.. od dwoch dni zaczalem jesc galaretki [...]
Witam , prosze o ocene tego planu na siłe . Wczesniej cwiczylem przed wakacjami praktycznie caly rok ale w wakacje przestałem cwiczyc ;( PONIEDZIAŁEK: Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x4 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x4 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Witam mam zamiar wrócic do cwiczeń na siłowni. Cwiczyłem już wcześniej ok.3 lata ale przez ostatnie 2 lata miałem przerwę Ułożyłem plan na masę który daję do oceny lub ewentualnej poprawy: Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Wtorek biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]
[...] (głową do góry) - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do dołu) - zginanie ramion na poręczach (szwedzkie pompki/dipsy) - wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej - rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej - wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową [...]
Oto mój plan na siłkę proszę ocenić i jak ktoś by mógł to go poprawić . pozdrawiam Poniedziałek Klata + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3X WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] nachwytem w siadzie 3x Czw Wolny Pt biceps, triceps uginanie ramion stojąc podchytem 4x uginanie ramion stojąc z młotkowym 4x wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x pompki w podporze tyłem 4x Do tego brzuch Pn, Śr, Pt brzuszki ze zgiętymi kolanami Ćwiczyłem z takim właśnie podziałem tyle że brzuch robiłem tylko w ten dzień co klatkę i [...]